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睡眠不是一个按钮。与其在床上反复要求自己“马上睡着”，不如先观察白天和夜间的节奏，包括起床时间、自然光、咖啡因、运动与睡前活动。
本期重点
记录一周起床时间而不是只看入睡时间
观察下午和晚间咖啡因是否影响入睡
把睡前活动改成稳定且低刺激的序列
相关知识
不同人对咖啡因敏感度差异很大，适合用记录而不是统一时间表。
规律起床时间常比偶尔一次“补觉”更容易形成稳定节奏。
如果你只是想建立日常记录，可以写下时间、变化趋势和对生活的影响。记录不是为了自己下诊断，而是为了更清楚地理解情况，并在需要时帮助与专业医疗人员沟通。