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夜晚容易在不知不觉中被屏幕填满。这里尝试用一个非常小的改变：睡前把手机放到够不到的位置，换成一本已经读了一半的书。
本期重点
先把阅读目标设为十页而不是一小时
手机离开床边减少无意识拿起
困了就停，不把阅读变成第二份任务
相关知识
稳定的睡前流程可以帮助形成时间提示。
如果阅读内容本身过度刺激，也可能让人更兴奋。
如果你只是想建立日常记录，可以写下时间、变化趋势和对生活的影响。记录不是为了自己下诊断，而是为了更清楚地理解情况，并在需要时帮助与专业医疗人员沟通。